Việc phục hồi sức khỏe sau khi bạn lao động quá sức hoặc tập thể dục cường độ cao là hết sức quan trọng. Chính vì vậy, bạn cần phải có một chế độ ăn uống và chăm sóc đặc biệt để mau chóng hồi phục sức khỏe, lấy lại “phong độ”.
Những thực phẩm dưới đây giúp phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng và tốt nhất.
Trứng gà
Từ xưa đến nay, trứng gà dường như là món ăn không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của người Việt. Trứng gà được coi là thực phẩm giàu protein, giúp phục hồi sức khỏe tốt nhất.
Ngoài ra, trứng gà còn cung cấp 9 loại axit amin thiết yếu. Chính vì thế, nếu sau khi tập thể dục quá sức bạn nên ăn trứng để tăng cường bổ sung và sửa chữa những mô vừa bị tổn thương, tăng sức mạnh cơ bắp cho cơ thể.
Trẻ em, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, người vận động nhiều do nhu cầu protein cao hơn so với người thường nên mỗi ngày có thể ăn từ 1- 2 quả trứng gà.
Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm giúp phục hồi sức khỏe rất tốt sau khi tập thể dục bởi nó chứa protein và lượng calo khá cao. Sau khi tập thể dục, bạn nên ăn sữa chua cùng với các loại quả mọng, yến mạch, nho và các loại hạt để hấp thụ được nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể.
Sữa chua được coi là bữa ăn nhẹ rất tốt cho cơ thể những lúc mệt mỏi hoặc ăn sau khi luyện tập thể dục thể thao.
Ngoài ra, các protein trong sữa chua cũng có thể giúp tăng lượng nước hấp thụ ruột, cải thiện tình trạng ẩm hóa cho làn da.
Dưa hấu
Chúng ta đều biết rằng, mất nước rất có hại cho sức khỏe. Chính vì vậy, ăn dưa hấu được xem một trong những cách tốt nhất để bù nước và duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể bởi nó chứa 92% nước.
Đặc biệt, dưa hấu có nguồn citrulline vô cùng dồi dào, có thể giúp duy trì mạch máu khỏe mạnh, oxit nitric làm cải thiện lưu lượng máu.
Dưa hấu có tác dụng ổn định tỷ lệ nhịp tim sau khi tập thể dục và giảm mệt mỏi cơ bắp.
Cá hồi
Cá hồi được xem là loại thực phẩm chứa a xít béo Omega-3 cực kỳ tốt cho toàn bộ cơ thể. Trong 100 gram cá hồi có 2,3 gram a xít béo Omega-3. A xít béo Omega-3 làm giảm viêm, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác.
Các nhà nghiên cứu cho rằng, nếu ăn thường xuyên cá hồi có thể giúp ngăn ngừa loãng xương. Bên cạnh đó, cá hồi là thực phẩm có thể thúc đẩy giảm cân và giảm mỡ bụng ngay lập tức.
Bơ lạc, chế phẩm từ lạc
Bơ lạc (đậu phộng) có chứa các chất béo lành mạnh cung cấp “năng lượng lâu dài, dễ mang theo cho các vận động viên ở mọi cấp độ.”
Đậu phộng là nguồn cung cấp rất tốt niacin, folate, vitamin E cùng với một loạt các chất dinh dưỡng thiết yếu và khoáng chất khác. Nó cũng giàu chất xơ và protein.
Một gói bơ lạc chứa khoảng 95 calo, 3,5 gram protein, 4 gam chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim.
