Canxi là một trong những loại dưỡng chất thiết yếu nhất cho cơ thể con người. Canxi ngoài việc đóng vai trò then chốt cho sự phát triển, giữ răng, xương khỏe mạnh. Canxi chiếm khoảng 1-2% trọng lượng cơ thể của mỗi người ở độ tuổi trưởng thành, gần 99% lượng canxi trong cơ thể chúng ta được tìm thấy ở xương, răng. Do đó, canxi có vai trò quan trọng trong sự phát triển của con người, nhất là trẻ em.
Sau đây là top những thực phẩm giàu canxi nhất biết bạn có thể lựa chọn những thực phẩm tốt nhất cho trẻ và thêm chúng vào thực đơn hàng ngày cho gia đình.
Các sản phẩm làm từ đậu nành
Các sản phẩm làm từ đậu nành chẳng hạn như đậu phụ là một nguồn canxi tuyệt vời. 100 gam đậu phụ sống chứa đến 350 mg canxi. Trong khi đó, 100 gram đậu phụ chiên có chứa 372 mg canxi.
Bông cải xanh
Rất nhiều các chị em phụ nữ không biêt rằng bông cải xanh chứa lượng canxi rất lớn. Một bát bông cải xanh nấu chín có thể cung cấp 62 mg canxi. Trong bông cải xanh cũng không có nhiều calo. Một phần ăn là một bát bông cải xanh nấu chín đun sôi trong nước chỉ cung cấp 54 đơn vị calo.
Hạt dẻ
Hạt dẻ chứa hàm lượng canxi cao nhất, hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành.
Cá chạch
Hàm lượng canxi trong cá chạch gấp 6 lần so với các loại cá khác. Nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự kết hợp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại thực phẩm giàu canxi.
Rong biển
Cá không phải là hải sản duy nhất giàu canxi. Rong biển cũng chứa rất nhiều khoáng chất, iốt và chất xơ có thể hỗ trợ mạnh mẽ cho sự phát triển chức năng tuyến giáp. Rong biển có chứa 126 mg hoặc 13% DV canxi.
Nếu yêu thích nghề nấu ăn thì bạn có thể theo học cao đẳng nấu ăn tại Cao đẳng nấu ăn Hà Nội, bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng cũng đầu ra công việc sau này.
Địa chỉ đăng ký học nghề nấu ăn tại:
Phòng 105, Nhà Viespa – Số 220, Đường Láng, Thịnh Quang, Đống Đa, Hà Nội.
Điện thoại: 02432.97.96.96 – 0933. 827.837
